Exercices d'entrainement avec un BOSU

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L'utilisation d'un BOSU peut être périlleuse. Pour les premières séances, assurez-vous de pouvoir vous appuyer contre un mur et demander une parade à un compagnon d'entrainement.

Mode d'emploi du BOSU

Il est possible de sous-gonfler la face en forme de ballon afin d'assurer une meilleure stabilité.
Une fois maitrisée, remettez de la pression pour accroitre l'instabilité.

Quelques exercices pour débuter

Exercices d'entrainement avec un BOSU

Nous plaçons un pied au sol et l'autre sur le sommet du BOSU (face plate).
Nous réalisons des squats (ou flexions) en prenant soin d'appuyer en priorité sur les talons.


Exercices d'entrainement avec un BOSU

Nous plaçons les pieds de part et d'autre de la surface caoutchoutée.
Nous réalisons des squats.

Attention à appuyer avec la même force sur les 2 pieds.


Exercices d'entrainement avec un BOSU

La jambe avant viens sur placer sur la surface plate. La jambe arrière est positionnée au sol.

Nous fléchissons les jambes et repoussons sur les 2 pieds avec la même intensité.
Cet exercice peut être réalisé sans chaussure pour renforcer la cheville.


Exercices d'entrainement avec un BOSU

Reprenons la position de départ du squat.

Fléchissons les genoux et maintenons la position entre 15'' et 1' selon votre endurance.

Si vous n'êtes pas à l'aise, ne descendez pas trop bas.


Exercices d'entrainement avec un BOSU

Montons sur la surface plate du BOSU.
Ecartons les pieds au maximum pour réaliser un mouvement de squat.

L'aide d'un compagnon d'entrainement peut être nécessaire.


Exercices d'entrainement avec un BOSU

Plaçons les avant-bras sur la surface plate du BOSU.
Plus les avants-bras seront rapprochés l'un de l'autre, plus l'instabilité et la demande aux abdominaux sera importante.

Si le bas du dos est douloureux, relâchez et étirez vos lombaires.


Exercices d'entrainement avec un BOSU

Plaçons l'avant-bras sur le centre de la surface plate du BOSU.

Les pieds sont positionnés au sol, l'un devant l'autre et nous décollons la hanche.

Pour avoir un maximum d'équilibre, ne bloquez pas la respiration et fixez un point fixe (arbre, bouteille d'eau).

>> Lire notre dossier : S'entrainer avec un BOSU

HURLIN Frédéric
Entraineur triathlon
http://www.azurperformance.fr

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